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【早安健康/花岡正敬(日本體型矯正師)】腰椎過度前彎的姿勢特徵:骨盤往前傾,形成「小腹凸出型肥胖」



首先,「腰椎過度前彎的姿勢」在女性中佔了倒性的多數。

顧名思義,腰椎過度前彎的姿勢是把腰部用力地往前挺的姿勢,從映在鏡子中的側面來看,背部到腰部的弧度很大、很明顯。

之所以常見於年輕女性的身上,是因為穿高跟鞋的緣故。穿上很高的高跟鞋時,腳的重心會往腳尖移動,因此骨盤就會自然而然地往前傾,很容易形成腰椎過度前彎的姿勢。

由於這個姿勢看起來就像是挺著腰、把背打直,因此乍看之下會覺得姿勢很端正,但這可是個天大的誤會。說得直接一點,腰椎過度前彎的姿勢可收納 達人以說是「長年為了掩飾體內的歪斜,而在不知不覺間形成的錯誤姿勢」。

倘若一直放著這種錯誤的姿勢不管,看起來往外凸出的肥肚子就怎麼也消不下去,不僅如此,身體還會出現諸多毛病。

從側面觀察腰椎過度前彎的姿勢,會發現以下的特徵:

? 下巴凸出來,頭和脖子也往前凸出

? 脊椎骨在腰部的弧度很大

? 骨盤往前傾,把內臟擠到下面去,導致小腹圓滾滾地凸出來

? 屁股往後凸出,下垂

? 膝蓋向外彎曲,膝蓋骨的四周鬆弛

其中又以?骨盤的傾斜問題最大。

胃、腸等消化器官就生長在骨盤的上方,要是身為地基的骨盤往前傾的話,生長在骨盤上方的內臟就會不斷往下落。只要將其想成是「骨盤因為太過於傾斜,變得像溜梯一樣」,應該就不難理解了吧!

要怎麼矯正過度前彎的腰椎呢?請繼續閱讀下一頁~






〈腰椎過度前彎姿勢的問題所在〉



● 骨盤往前傾,把內臟往前下方擠,導致「小腹圓滾滾地凸出來」。

● 股關節變硬,走路的時候只會使用到大腿的前側和小腿的肌肉,導致大腿和小腿的肌肉腫脹變粗。此外,走路時的步伐也很小,變成只有用腳在走路。

● 因為沒有用到屁股的肌肉,導致屁股下垂,出現橘皮組織。

● 腰部的肌肉緊縮,所以會變得很容易腰痛。

換句話說,由於骨盤上方往前傾,導致腸胃等內臟往下落,小腹就會圓滾滾地往前凸出來。即使是瘦瘦的女生,也有人吃飽飯後肚子會圓滾滾地凸出來,而這可以說是因為腰椎過度前彎的姿勢,導致內臟跑到比其本來應該待著的位置還要前面的地方,而且還往下落的證據。

另外,內臟往下滑落同時也是腹部的深層肌肉肌耐力變差的證據。如前所述,深層肌肉既是「支撐姿勢的肌肉」,也是「支撐內臟的肌肉」。一旦深層肌肉的功能變差,腹(基於腹肌與橫隔膜的收縮所產生的腹腔內的壓力)就無法發揮除 氯 沐浴 器到淋漓盡致,無法將內臟保持在正確的位置。

如何?我想各位讀者之中應該有不少人屬於腰椎過度前彎的姿勢,沒想到在自己的肚子裡,居然正在發生這種「溜滑梯現象」吧!是不是有點受到打擊的感覺呢?

能夠鍛鍊腹部深層肌肉、解決腰椎過度前彎的呼吸法,請看下一頁~




步驟2喚醒腹部深層頸 部肌肉的呼吸法(1分鐘)

步驟2則是進行在第四章介紹過的「腹部呼吸&肋骨呼吸」。

藉由把橫隔膜下降到極限、讓腹部隆起的「腹部呼吸」和在縮小腹、輕輕夾緊屁股的前提下進行的「肋骨呼吸」,喚醒腹部的深層肌肉,使其正確地運作,藉此重整核心。



※ 在進行呼吸法的時候,只要用腳夾住小球或抱枕,把大腿內側夾緊,就節能 標 章 查詢能比較容易掌握住把相當於核心肌群地板部分的骨盤底肌往上拉提的感覺。小球的大小大約是直徑26公分左右即可,建議選用可以調整空氣量的小球。如果要用抱枕代替的話,厚度以在用大腿夾緊的時候,雙腳打開的幅度大概是肩膀的寬度最為理想。

【延伸閱讀】



本文摘自《日本最強體型矯正師教你:3分鐘重浴室 止 滑 劑整核心肌群:掌握2大呼吸要訣,3步驟讓走樣的體型回正!》/花岡正敬(日本體型矯正師)/出色文化

工商時報【陳昱光╱台北報導】

距離3月結束只剩5個交易日,時序即將進入第2季,投資專家看好矽晶圓、DRAM、觸控、通訊元件及PCB等五大族群,產業上升趨勢不變,估計仍是市場關注焦點,並從中挑選環球晶、創見、TPK-KY等15檔個股,可望伴隨業績續旺題材,帶動股價上攻。

台股上周三受到美股急跌影響,多頭元氣大傷,近兩個交易日陷入震盪整理,周線由紅翻黑小跌0.06%。本周為去年年報最後公布期間,且有摩台期結算、投信季底作帳等,多空因素交雜,量能也可能因4月初長假而略有縮減。

日盛投顧總經理李秀利表示,市場憂心美股川普行情告終,影響台股偏向觀望氣氛,但從籌碼面來看,內外資買盤未見退散,散戶也續挺台股,還沒出現人氣觸頂反轉的狀況;第2季營運向上、具基本面優勢的個股,將是資金匯聚重心。

法人看好第2季業績成長的族群,共有矽晶圓、DRAM、觸控、通訊元件及PCB五大族群,分別受惠市場報價續漲,新應用需求增及搭上蘋果i8題材等利多。

國泰證期顧問處協理簡伯儀表示,5G世代來臨,相關建置需求逐步顯現,將大幅激勵通訊元件族群表現,其中,璟德營收連3月創歷史新高,並拿下思科等國際大廠訂單;被動元件廠美磊轉進車用領域,拓展無人車市場,皆是物聯網概念指標。

由於大陸半導體廠積極搶貨,導致矽晶圓持續供不應求,包含環球晶、台勝科及合晶等將受惠。李秀利指出,雖然環球晶去年第4季意外轉虧,引發小幅調節賣壓,但預期修正後市場會重新關注今年生產效應所帶來的業績成長,吸引買盤敲進。

在智慧機新技術應用及蘋果光持之下,TPK-KY、GIS-KY觸控雙雄搭上3D感測與10年換機潮,近期受法人買盤關注。另外,類載板新製程傳獲i8採用,出貨量龐大,PCB族群的華通、台郡、景碩可望接單試產,成為第2季亮點。

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  1. 2017/05/07(日) 16:12:26|
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