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有越來越多的人表示,一天中總有昏昏欲睡的感覺。這可不是個好現象。那麼,這是為什麼呢?

一、睡眠時間不科學

我們都知道"早睡早起身體好"。熬夜,是對健康的極大損壞。遲於23點入眠,就會錯過身體的排毒、修復、新生等的時間,無法進行積極的新陳代謝不說,還會損害身體正常的機能。因而晚睡後,無論之後的睡眠時間有多長,第二天還是無法獲得充沛的精神。同時,很多都市人只會進行5、6小時的睡眠。時間過短,身體沒有得到必要的休息,疲勞得不到充分的緩解,昏昏欲睡是必然的。另外需要注意,睡得太多也會使身體感到疲憊哦!如果每天晚上睡8-10個小時之多,起床後就會感到困倦且渾身乏力,神經緩沖不過來,人會感覺更累。成年人一般深度睡眠7-8小時即可。

二、食量控制不當

有英國研究人員指出,人們飯後會因為血糖水平升高而抑制了人腦中保持清醒和警覺的神經元,從而會感到困倦。這一結果符合生物學的基本原理,困倦可能是身體在叫人們放鬆以保存從進食中獲得的能量。所以,吃得越多,困乏感會越強烈。吃的太飽了,胃腸道充血,腦部的血液相對減少,所以頭腦發蒙,昏昏欲睡。同時,進食後胃部成了重點運作部門,所有器官都忙著協助它消化食物。吃的太飽了,過多的食物進入消化系統會降低其他器官的功能,胃腸道充血,腦部的血液相對減少,大部分感官刺激都會集中到胃部,因而頭腦發蒙,昏昏欲睡。

三、飲食習慣不科學

飲食均衡搭配一直是被積極提倡的理念。就本話題來講,含有高度精製的澱粉在被食用後會使人體血糖值急速升高,刺激大量的胰島素釋放,讓血糖值又急速下降,而低血糖就會讓人產生疲倦感。因此澱粉類的食物不要吃太多,每頓一般吃到兩碗飯或兩團面足以。但,豆類、菠菜、金槍魚、麥片、脫脂酸奶、香蕉、草莓、橘子、檸檬、柳橙、金橘、柚子等食物,富含鐵質、鈣、維生素、鉀質、酪胺酸等物質,有助人們緩解疲勞和緊張、調節內分泌、集中註意力,應該要多吃。

四、身體出現問題

脾和胃像孿生兄弟,功能相輔相成。脾胃的一個重要功能是代謝濕氣,當脾胃功能差,體質又偏濕熱時,往往無法有效化解濕氣,會出現身體沈重、精神不振、想睡覺或胸悶的症狀。

總感覺昏昏欲睡,雖然不會瞬間把你打倒,但短期間也會影響工作生活效率,長期則可能損害身體健康。我們一定要對此多??加註意。保持良好的生活規律,改掉不良習慣。拒絕昏昏欲睡,才能享受生活樂趣,積極投入工作競爭!

中國時報【專訪楊宗翰 攝影盧禕祺】

音樂劇《釧兒》自2015年10月正式開演後好評不斷,觀眾習慣把焦點放在台上澎恰恰、呂承祐與張芳瑜等演員精湛演技,但這齣音樂劇能夠順利誕生,得歸功於這位低調的幕後推手、也是靈魂人物的音樂總監李哲藝。《釧兒》是他第12號音樂劇作品,從拿到故事大綱、發展劇本到創作音樂,他慢工細磨,靜下心尋找素材,花了3年才成功「布局」各元素,讓所有細節一一到位:「這部音樂戲回歸到音樂本質上,有95%都是在唱歌,所有事情都建立在歌曲上發生,再結合舞蹈、對話與劇情。」

李哲藝決定以高比例的音樂演出貫穿《釧兒》全場,這在台灣音樂劇很少見,他說:「大多音樂劇都是由戲劇科班出身的人來導,演戲與歌唱各占一半,這次是個突破。」因此演員得花更多時間來排演、練唱、走位,有演員分析:「比起其他戲,這部難度多了5倍之多。」

台演出環境艱辛

但台灣演出環境對藝術者相對艱辛,長時間的排練對大多演員造成經濟負擔,大多無法只靠接演《釧兒》這檔戲的收入就過活,多數演員在這2年期間得同時接下不同戲的演出,這也是李哲藝口中的「最大難題」,他說:「演員無法全心全意參與,還是得接其他工作生活,有時練歌就會有演員缺席,但也只能繼續排演,先把畫面先錄下來,讓沒來的人追上進度,時間運用是最大困難。」

比照百老匯規格

他雖有感台灣表演環境不理想,但對於創作心血《釧兒》仍深具信心,他笑說:「總不能一直抱怨大環境不佳,其實大家都是在同個條件下生存,自己做的夠不夠好、努力去修正才是重點。」他強調《釧兒》不同其他演出,並非短暫彩排完就上陣開演,而是比照美國百老匯音樂劇規格,先成立專屬工作坊、再安排長達7個月的「試戲」黃金期,他說:「要突破本身的盲點、讓作品呈現更為成熟,我們邀請設計單位、贊助商、製作部來不斷看戲,透過不同的角度給我們意見,每次表演都得做出微調。」

多元表演滿足需求

《釧兒》經過李哲藝規畫後,不只有「那一套」演出,依據台灣不同城市、舞台、市場而呈現更多元演出形式,他開心分享專屬3套類型表演,首先是完整版,大舞台、大布景、演出場地也最大,軟硬體全部到位,被形容是「全配」目前只限定在高雄衛武營演出;接著是音樂會形式,雖少了布景、道具幫襯,但由澎恰恰擔任「說書人」一角,藉由澎的直白口吻與旁白讓觀眾身入其境;最後則是演唱會形式,《釧兒》變成不演戲只唱歌,整齣戲多達30首以上的歌曲,透過現場演唱作為純音樂、聽歌的互動,下半年預計推出此計畫;他表示:「3種類型表演成本大不同,從千萬到百萬都有,能滿足不同觀眾,也能讓市場決定需求。」

音樂劇《釧兒》2017年全台巡演計畫中,除了桃園場次,2月24、25、26日將到台南文化中心演藝廳演出,4月21、22、23日於國立中山大學逸仙館演出,購票洽兩廳院系統。

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